随着科技和经济的发展，人们的生活水平日渐提高，吃得好了，但是动得却少了，所以现在孕妈的体重总是控制不下来，或者怀孕前就已经处于超重的状态，除了要调节饮食外，更关键的是在怀孕期间，适当的进行科学锻炼，有利于提高孕期生活质量的同时，降低妊娠期的合并症、并发症，协助孕妈更顺利的分娩，降低剖宫产的可能。

孕期运动对于孕妈的影响：

1. 运动可以调整情绪：适当的运动，可以缓解孕妈自身的压力，改善孕期焦虑紧张的情绪，运动后，睡眠质量也会得到提升，同时，运动可以增强孕妈以及宝宝器官组织的氧合作用。

2. 运动可以保持良好的体态：孕妈在怀孕后，形体多少会发生改变，吃得多又少运动的后果就是逐渐走样的身体，所以在怀孕期间，孕妈也不应该自暴自弃，适当的运动不仅可以加快胃肠蠕动，减少便秘的发生，还能保证更好的体形，同时运动可以激活关节腔内的滑膜液，预防关节僵硬、关节痛。

3. 运动可以缓解腰背痛：日渐增大的子宫以及身体发胖容易使孕妈整个身体重心发生改变，腰背部长期处于紧张状态，容易疲乏，酸痛，再加上激素导致韧带的松弛以及长期维持不良的姿势，更加加大了腰背肌的负担，所以很多孕妈在怀孕期间都会出现腰背痛。适当的按摩、运动，进行体操训练，可以加速腰背部肌肉的血液循环，缓解腰背部酸痛感。

4. 运动可以减轻水肿：孕期的水肿常常由于血容量改变以及增大的子宫妨碍了下肢静脉淋巴回流，适当的运动双下肢，可以加速血液循环，减轻水肿，同时还能增加对宝宝的血液灌注，改善胎盘的功能，减少宝宝宫内缺氧的发生。

5. 运动可以扩展产道：到了怀孕晚期，进行一些骨盆操，可以帮助孕妈更好的扩展产道，进入分娩期后，宝宝可以更顺利的娩出。有研究表明，如果孕妈在怀孕保持适度的运动，分娩时间可以缩短3小时，产后恢复也较不运动孕妈更快更好。

6. 运动可以控制血糖、体重：适度的运动可以帮助孕妈控制血糖，消耗多余的热量，控制体重，预防以及治疗妊娠期糖尿病，运动是妊娠期糖尿病孕妈最有效的非药物治疗。

什么情况的孕妈不适宜在孕期运动：

1. 孕妈自身存在重大的心脏方面疾病；

2. 孕妈自身存在限制性肺部疾病；

3. 孕妈子宫内口松弛，在怀孕前或怀孕期间发现宫颈管比较短等；

4. 此次怀孕为多胎妊娠；

5. 孕妈以往的怀孕中，有早产的情况；

6. 本次怀孕期间，发生了胎膜早破；

7. 孕妈在孕前就患有高血压，或者本次怀孕合并妊娠期高血压；

8. 本次怀孕的中晚期，出现持续的阴道出血；

9. 本次怀孕胎盘、脐带情况异常，提示前置胎盘，帆状胎盘、前置血管等。

运动对宝宝的影响：

研究表明，孕妈进行适度的运动是安全的，可以促进宝宝的新陈代谢，既增强了孕妈自身的体质，又提高了宝宝的免疫力，户外的运动还能促进身体钙磷的吸收，更有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。同时，适当的运动还能刺激宝宝大脑、各种平衡、感受器官以及呼吸系统、神经系统的协调发育，在优美的音乐中进行运动，还是一种动静结合的良好的胎教方式。但是运动不能过度，高强度运动反而会引起宝宝营养不良以及宫内生长受限。